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ICH nehme ab"

[zertifizierte Präventionskurs]


Dies ist ein Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und wird 1 x wöchentlich als Gruppenkurs angeboten.


​Er baut auf langfristigen Erfolg – für das Körpergefühl, die Gesundheit und das Wohlgefühl – für Sie persönlich. Es ist ein Trainingsprogramm, das auf langjährige praktische Erfahrungen aufbaut. In 10 Terminen führt der Kurs sie zu einer gesundheitsorientierten Ernährungsweise. Sie lernen, Ihr Ernährungsverhalten dauerhaft umzustellen, um so an Gewicht zu verlieren.


​Kurz und verständlich vermittelt „ICH nehme ab“ die Grundlagen der vollwertigen Ernährung. Ein umfangreiches Rezeptheft regt dazu an, das Essen nach persönlichen Vorlieben zusammenzustellen – denn der Genuss darf nicht zu kurz kommen. Tipps für mehr Bewegung bringen Fitness und kurbeln den Energieverbrauch zusätzlich an. Das Programm dient somit als Anleitung, um regelmäßige Bewegung im Alltag zu integrieren und zu fördern. Die Anleitungen zur Entspannung führen zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.


Die einzelnen Programmschritte des Kurses bauen aufeinander auf setzen auf ein langfristig ausgelegtes geändertes Essverhalten, damit die Gewichtsabnahme nicht in den gefürchteten Jojo-Effekt umschlägt.


Auf einen Blick

  • ein Dauerprogramm für Dauererfolg

  • ein Handbuch für den täglichen Gebrauch

  • abwechslungsreiches Essen und Trinken

  • ein Ernährungs-, Verhaltens-, Bewegungs- und Entspannungsprogramm

  • ein individuelles Programm, das Rücksicht auf persönliche Wünsche nimmt

  • Das Programm für viele persönliche Erfolgsschritte



Das Treffen in der Gruppe hat viele Vorteile

  • in Gesellschaft abzunehmen ist unterhaltsamer und macht mehr Spaß.

  • Sie haben einen Ansprechpartner in kritischen Situationen.

  • Sie motivieren sich gegenseitig.

  • Sie helfen einander, durchzuhalten.

  • Sie können nützliche Infos und Tipps austauschen.

  • Der Gruppentermin ist eine willkommene Abwechslung im Alltag

  • Jedes gemeinsame Treffen spornt an, dem individuell gesteckten Ziel wieder ein Stück näher zu kommen.

Dauer & Kosten


Dauer: 10 Einheiten

Zeit: jeweils 2 Stunden

Datum: auf Anfrage

Kosten: 199 € + 30 € (Kursordner)


Termine auf Anfrage. 1-2 Wochen vor Kursbeginn findet eine Infoveranstaltung statt.

Der Kurs ist über die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Die Zeitschrift „Ökotest“ kommt in Ihrem Diäten-Vergleich (Heft 02/2005) zu dem Gesamturteil sehr gut.